2 3 min

Wiolcia miedzy ciONgami przerwy ok. 3 min potem juz ok. 1-1.5 min Kubs,Anim spokojnie Takie "schizy" beda maks 2-3x w jednym planie Bo zdaje sobie z tego sprawe ze przy siłowym nie ma sie co szarżowac. Anim bo Ty sie opyerdalasz

[...] być treningowy jednak po 11 otrzymałem telefon że muszę przyjść do pracy… od 12 do 21 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 13:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega 17:00 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu 20:00 150g cyc z kury gotowany 50g [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 5 Wypiska z wczoraj Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu kalafiorek i sos czosnkowy ostreee) 17:00 Białko+Carbo 18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu kalafiorek i sos czosnkowy [...]

[...] zajęcia, ćwiczyłam z grupą ;-) drabinka 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1 a. martwy ciąg z ketllem b. pompka c. sit up d. swing e. przysiad, ciężar ciała wyszło w 40 min DIETA 1. jaja, mąka kokosowa, kiwi 2. jaja, płatki owsiane, hummus 3.,4. kasza jaglana, piers z kurczaka, olej kokosowy 5. baton bialkowy 6. banan, wpc I DZIŚ TRENING [...]

[...] sob i tak w kolko ? Jak do tego treningu dodac cardio ? Dodawac w dni treningowe, czy poza dniami treningowymi jeszcze w jakies dni bez treningu isc na samo cardio ? Czy 20 min cardio to nie jest za malo? Myslalem nad tym zeby zostac na tych 20 min jak by schodzilo a jak by przestalo schodzic to dodac cardio. Dodam od razu diety do oceny zeby [...]

Od wczoraj-już treninig regeneracyjny-wszystkie grupy mieśni po 2-3 serie cieżarami prawie rozgrzewkowymi-zestaw ćw trochę inny niż w minionym trenngu-takie małe próby po nowy trenng. całość -niecałą godzine w bardzo spokojnym tempie-boo to tu właśnie chodzi. Organizm odciążony i znów + 2 kg wagi poszło w dwa dni :) Taki trening będzie przez min [...]

[...] możliwe }:-( ) oraz nadrabiania punktów tylko jedną konkurencją wprowadzamy ograniczenie czasowe i inny system oceny %-) Po pierwsze czas ćwiczenia będzie okreslony, np. 3min. I tu pytanie, co jak ktoś potrafi wytrzymac dłużej niż 3 min. Opcje są dwie. Jedna - juz na wstępie ustalamy konkretny ciężar, żeby maksymalnie utrudnić i uniemożliwić [...]

[...] klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/9/9 powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3obwx 15 powt 5,5 kg (2x5,5 kg) 8) Pompki w podporze tyłem 3 obw. 8/9/7 powt. 20 min. aero. ad.3 dzisiaj zrobiłam ze sztangą, lepiej mi to idzie niż z hantlami. Nie czuję wtedy takiego 'ciagnięcia' w ramionach,które mi troche przeszkadzało przy [...]

[...] jadł co 3 godziny i ok, potem zmieniło sie to w co 2 godziny a teraz to czasami co 1,5!!! Normalnie nie wyrabiam, niegdzie wyjść nie mogę. Fakt faktem najada sie w 5-10 min, nie wisi niepotrzebnie na cycku, jak mu wkładam smoczka to pociągnie troche ale potem wypluwa i uspokoi sie dopiero jak zje, więc chyba serio jest głodny? Na początku [...]

[...] w wodzie 185g masło 7g Olej lniany 15g 20:30 WPC 30g Suplementacja: Rutovit, Gold lecytyna 1200, garlicin. /SFD/Images/2016/2/25/672f027895f744429090e105c068185d.png Trening Interwały 5 min marsz, 7x 1min bieg/1min marsz, 5 min marsz /SFD/Images/2016/2/25/1f97d15099af41c58820c47785f0c3fb.png Zmieniony przez - blase83 w dniu 2016-02-25 12:56:22

[...] 1. zolnierski 12.5/17.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7/10 3. wznosy ramion bokiem 2/3 4. szrug ze sztangielkami 18/20 CARDIO Rano - bieg 32 min Po treningu - roer 55 min Obli kalorie zmniejsze w dwoch ostanich tygodniach bo i tak juz teraz chodze glodna i czuje zmeczenie %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

[...] 2.jaja x 2 , warzywa 3.losos,warzywa 4.kura,warzywa,soczewica 5.kura,warzywa suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia Barki B 5x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe 1. wyciskanie sztangielek 8/8/10/10/10 2. wznosy hantli bokiem stojac 3/3/4/4/5 3. odwrotne rozpietki 2/3/3/4/4 4. szrugsy [...]

[...] brzuchu 15x (2,5kg x 2) 5.wznosy z opadu 15 6.przysiad z piłką za plecami 15x (7kg x 2) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x 10kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 10.brzuszki skośne na piłce 25 11.brzuszki na piłce 25 10 min aerobow 15 min interwalow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98e61728952a47fa9df0dc88ecba35a7.jpg

Zołzo, "suplementacja" dla Ciebie Codziennie: - Witamina C 3x500mg - Cynamon 3x dziennie przy posiłku - jakiś suplement wspomagający pracę wątroby (np. Hepaplus z Olimpu jest dobry i tani) - Cynk i magnez (może być ZMA) - DIM (ale to jest dość droga sprawa, niestety ) - Mieszanka ziółek do picia wieczorem, odtruwająca i pobudzająca [...]

14.01.2013 TRENING 1: bieżnia 30 min (3km bieg 10.5km/h + reszta marsz 5km/h na max nachyleniu) TRENING 2: muay thai - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - 1-minutowe sparingi + 30sek klincz - piramidka uderzeń i kopnięć 1-2-3-4-5-4-3-2-1 - 25 pompek plyo karnie za źle ułożone tarcze %-) - rozciąganie [...]

to znowu liczymy od poczatku %-) **** Tydzien 1/ Dzien 1 04/01/14 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 30kg*8/34kg*8/38kg*6/40kg*6 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 30kg*8/34kg*8/38kg*6/40kg*6 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 31kg*10/38kg*10/45kg*10/53kg*10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4kg*10/5kg*10/6kg*8/7kg*6 4. Odwodzenie [...]

Witam Czytam, czytam i nie mogę zrozumieć jak to jest z tymi powtórzeniami. Możesz wyjaśnić o co chodzi na przykładzie 2-2-3 ? W każdym chwycie robię: dwa powt - min przerwy - dwa powt - min przerwy - 3 powt - min przerwy - wskakuje poziom wyżej w piramidzie na 1-2-4 ?

[...] i przy ostatniej serii odezwały się, będzie trzeba to ćwiczenie lajtowo wykonywać. Wycisk zza karku pomalutku do przodu. II część na maszynach miała miejsce, około 90 min po I części. Troszkę triceps zmęczyłem oraz ściąganie drążka na plecy gdyż czułem niedosyt po pierwszej części. Ogólnie pozytywnie . Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , [...]

[...] Front Squat 3x Burpee Po rozgrzewce i namowie trenera wrzuciłem 70kg... Pierwsze 3 rundy weszły w dobrym czasie, od 4 posypało się wszystko i trener stwierdził, że robimy 1 minutę przerwy i redukujemy ciężar... zszedłem do 60kg. Gdyby nie to to EMOM przeszedłby w zabójczy AMRAP @-| Na 60kg weszło wszystko do końca - choć było ciężko AMRAP 6' Rx [...]

Nie przejmuj się tak tym brzuchem ćwicz go - stosuj dużą ilość ruchów min 15, nie powinien Ci za bardzo wypłynąć na wierzch wystarczy że będziesz go trenował 2-3 x w tyg po 2-3 układy - niekoniecznie codziennie Możesz robić tak rano 30 min rower siłownia w tym 2-3 x w tyg brzuch i 15 min roweru bezpośrednio po